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2026年 1月 4日 【試験会場でできるリラックス方法】石渡凌太
明けましておめでとうございます、石渡です！
今年も元気に過ごしていきましょうね！
では本日のブログに入っていきましょ〜
今日のテーマは昨日に引き続き、｢緊張のとき方｣ですね
受験生の方々は直近で共通テスト本番がありますが、何度も緊張するタイミングってありますよね。
そんなときみなさんどうしてますか？
無理に緊張を無くす必要はないですが、緊張しすぎてガチガチになるのももったいないので、緊張をマシにする方法をいくつかお教えしましょう！その場でできることも多いので、本番実践してみましょう！
①そもそも緊張しないように気を張らなくていい
緊張しないように押さえつけることで余計緊張してしまったことありませんか？
冷静になろうと思っていろいろ考えてしまった結果かえって身体が固くなってしまったりします。緊張していること前提で｢マシにする｣意識にしてみるといいですよ！
②呼吸を整える
意識を変えられたら、身体を整えましょう！
緊張をほぐす呼吸法はいろいろありますが、「４・４・８呼吸法」が有名ですね。
４秒かけて鼻から息を吸い、４秒息を止めて、８秒かけて口から息を吐く。
この呼吸法は実際に副交感神経を優位にして心身にリラックス効果を与えるのでぜひお試しを！
③体を動かす
これは少し時間の余裕がないとできませんが、軽く体を動かすことで緊張を緩和できます。
試験会場であれば、休憩時間が長ければ外に出て新鮮な空気を吸いながら歩くだけでも結構違いますよ！
(試験教室の外に出ていいかの確認はすること！)
これらのようにほかにもいろいろな方法があるので、自分に一番効果のある方法を見つけておくと
緊張をコントロールできるかもしれませんね。
受験生の皆さんは本番、受験生じゃない方々もいろいろなことにチャレンジして、頑張っていきましょう！
明日のブログ担当は・・・？
立花紗嬉担任助手です！
テーマは引き続き「緊張のほぐし方」になるので、
参考にしてください！
明日も乞うご期待！
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